体脂率要降到多少,才能跑的更快?

摘要:北京时间20200331关于【体脂率要降到多少,才能跑的更快?】的具体情况和说明,让www.daxue987.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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有些人的体重稍高,但肌肉量含量高,或许就可以跑得更好;有些人体重轻盈,但脂肪率太高,跑起来的状况就不如预期。

每个人的身体组成包含肌肉、脂肪、水分及骨骼等等,脂肪与肌肉是我们较容易调整的,所以我们若是要计算自己理想的体重,由脂肪含量着手会简单且有效得多。

下面的表格“年龄与脂肪比”,你可以按照里头的脂肪比去进行体重与身材的评估。通过饮食及训练,跑者们可以期待体重或脂肪量的下降。

通常跑者体重严重超标的情况并不多,但如果你的身材过瘦,或许要考虑“保持”或是稍微增加脂肪量以保护身体。高脂肪量跑起来或许很辛苦,但脂肪量过低会让身体失去保护。

搭配运动及饮食上的控制,这样的计算模式很适合运动员或坚持运动的跑者,用来进行自身的调整。

在此举第一个例子作为计算,35岁的男性体重现状为57公斤,经过INBODY初步计算体脂为15%,期待体脂率降低到11%。第一步:计算身体脂肪量。现状57公斤x15%(脂肪率)等于身体有 8.5公斤脂肪。第二步:计算精准体重。现状57公斤减去8.5公斤脂肪等于48.5公斤。第三步:计算目标体重。依照表格,跑者希望体脂肪率只有11%。因此等于48.5公斤除以89% (逆推数字为:100%-11%)等于54.4公斤。第四步:现状体重减去理想体重等于 57公斤减去54.4等于2.6公斤。

在此举第二个例子作为计算,36岁的女性体重现状为48公斤,经过INBODY初步计算体脂为22%,期待体脂率降低到18%。第一步:计算身体脂肪量。现状48公斤x22%(脂肪率)等于身体有 10.56公斤脂肪。第二步:计算精准体重。现状48公斤减去10.56公斤脂肪等于37.4公斤。第三步:计算目标体重。依照表格,跑者希望体脂肪率只有18%。因此等于37.4公斤除以82% (逆推数字为:100%-18%)等于45.6公斤。第四步:现状体重减去理想体重等于 48公斤减去45.6等于2.4公斤

经过几个步骤的计算,明确地知道自己目标降下的体重,加上运动量及饮食量的增减,调整自己的体重就不会是件太难的事。


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