有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.daxue987.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

世界上第一张彩照是如何显示颜色的?过了一百多年我们才终于得到答案
推荐 2020-04-05 21:19 437 629
湖北人社厅:全省累计557万人返岗就业
推荐 2020-04-05 21:19 903 3864
中国足球传利好!42岁国足名宿执教中超升班马,他曾是韩国苦主
推荐 2020-04-05 21:18 675 7083
广东顺德农商行更新招股书,去年净利超37亿不良率降至1%
推荐 2020-04-05 21:18 877 3572
【改革攻坚在行动】山东:培育外贸新优势 对“一带一路”国家进出口逆势增长
推荐 2020-04-05 21:17 739 667
中建西部建设西南公司为新冠肺炎疫情牺牲烈士和逝世同胞举行哀悼活动
推荐 2020-04-05 21:17 232 9437
春天流行发型, “羊毛卷”依旧稳坐第一名!
推荐 2020-04-05 21:16 504 6354
【民族团结】远亲不如近邻 有缘便是一家人
推荐 2020-04-05 21:16 941 5646
记者:拉基蒂奇不是米兰的引援目标,因为球员的薪水太高了
推荐 2020-04-05 21:16 779 2843
中医药在日本对疫情防控起到什么作用?日专家回应
推荐 2020-04-05 21:14 865 9088
曾经连接云贵川的古驿站,距今有600年历史,被称为“小荆州”
推荐 2020-04-05 21:14 824 3622
“代祭扫” “云祭扫” 别样清明寄哀思
推荐 2020-04-05 21:13 166 6033
济南市召开发布会,介绍驰援湖北新冠肺炎疫情工作情况
推荐 2020-04-05 21:12 880 2673
另一种对比!看意大利队自由人如何练球,就知道中国女排有多幸运
推荐 2020-04-05 21:12 929 2144
专家解读:四川为何森林多发火灾?
推荐 2020-04-05 21:12 387 9726
清明节全国哀吊,疫情期间,信阳连续7天举行“电音节”,防疫措施做好了吗?
推荐 2020-04-05 21:12 196 8167
【税收宣传】我市开展第29个全国税收宣传月主题活动
推荐 2020-04-05 21:11 929 5105
小米10海外包装盒:谷歌应用随便用?这是揭华为伤疤?小米好难!
推荐 2020-04-05 21:11 728 8392
【战“疫”有我】 区农业农村局90后临时“翻译官”助外籍友人了解社区防疫政策
推荐 2020-04-05 21:11 854 5010
【森防会议】我市组织收看佳木斯市安全生产暨春季防灭火工作电视电话会议
推荐 2020-04-05 21:11 798 7566
特朗普禁口罩出口 3M:禁向其他国家出口N95口罩有违人道主义
推荐 2020-04-05 21:10 171 1819
境外输入病例在沪获良好疗效:上海方案再度得到验证,精准有效!
推荐 2020-04-05 21:10 573 1091
和林格尔县:贫困户“羊”眉吐气踏上致富路
推荐 2020-04-05 21:09 641 4805
口罩等防疫用品要“认证” ?得找对认证机构
推荐 2020-04-05 21:09 419 8093
中医药在日本对疫情防控方面起到什么作用?日本传染病专家这样说
推荐 2020-04-05 21:09 171 7596
清明假期走进武胜这个“老院子”,体验纯正浓厚的民国风情
推荐 2020-04-05 21:08 496 4212
经典摆盘黄色诱惑来一组
推荐 2020-04-05 21:07 568 9408
钟南山通过世卫组织发出提醒:保持一定的距离非常重要
推荐 2020-04-05 21:04 408 8522
青岛二中文科党支部清明节线上哀悼会——悼念牺牲在抗击疫情一线的英雄们
推荐 2020-04-05 21:03 847 9611
船山的人文景观:沿途不仅景色美,好吃的也多
推荐 2020-04-05 21:02 171 2029
呼市这地方 有人起大早六点半就赶来等着 原来是为了它……
推荐 2020-04-05 21:02 431 1588
武汉部分农贸市场恢复营业,进门前,顾客都自觉做好这几件事
推荐 2020-04-05 21:01 147 2906
走进书本中的查干湖,竟是现实版的“冰雪奇缘”?
推荐 2020-04-05 21:00 212 5082
小雨+阵雨+中雨!最高温度26℃!未来一周,山西将出现大范围降水天气
推荐 2020-04-05 21:00 758 9308
开江这所学校初三开学!入学须知
推荐 2020-04-05 21:00 548 8499
信息数据助力疫情防控 智慧海关建设初显成效
推荐 2020-04-05 21:00 130 4011
汽车壁纸 | 2020.4.5
推荐 2020-04-05 21:00 571 1110
通告!即日起!开江这个路段实施交通管制,违者一律抓拍
推荐 2020-04-05 20:59 984 8570
基辛格:新冠肺炎大流行将永远改变世界秩序
推荐 2020-04-05 20:59 876 9185
西安市教育局局长:四个“更大力度” 确保三年行动计划落实落地落好
推荐 2020-04-05 20:58 257 5618
小南帮推 | 乡振座谈,话题你选
推荐 2020-04-05 20:57 121 1068
如何守住疫情防控生态环境红线?医疗废物日产日清 江苏空气质量及水质未见异常
推荐 2020-04-05 20:57 298 4008
60余名后人合肥祭拜首任台湾巡抚刘铭传
推荐 2020-04-05 20:57 363 9719
刘亚楼红军小学:缅怀刘亚楼将军 凝聚力量再前行
推荐 2020-04-05 20:56 281 6895
武平三中召开疫情防控开学准备工作培训会和应急演练布置会
推荐 2020-04-05 20:56 834 701
雨霁云开四月天,春暖花开正当时 ——武平职业中专学校举行复学前疫情防控应急演练
推荐 2020-04-05 20:56 397 5243
最适合做老婆的明星,美国有约翰逊,韩国有李成敏,中国的竟是她
推荐 2020-04-05 20:56 231 4399
桂林医学院第二附属医院援湖北战疫医疗队凯旋
推荐 2020-04-05 20:55 417 5184
我校举行“双扶”资助育人项目线上结项汇报会
推荐 2020-04-05 20:55 372 2529
漯河市民呼朋携亲,市郊踏青采摘升温!
推荐 2020-04-05 20:55 153 9565
人生很长,人生又很短,与其哀怨,不如欢乐——《外滩钟声》
推荐 2020-04-05 20:54 742 5341
俄罗斯科学院院士:新冠病毒或将永远伴随人类
推荐 2020-04-05 20:53 280 766
钟南山呼吁公众继续保持距离 低风险不等于无风险
推荐 2020-04-05 20:51 756 3933
简办“身后事” 今年东坡区将建成8个农村公益性墓地
推荐 2020-04-05 20:50 946 5962
甘孜九龙森林火灾火场明火基本扑灭
推荐 2020-04-05 20:49 111 7684
活力东升丨美化小区环境,共建美好家园——马坊社区开展“小菜园”清理行动
推荐 2020-04-05 20:49 786 6450
厦门力促旅游酒店业:6月30日前国有A级景区全免费
推荐 2020-04-05 20:48 277 6618
赤峰市喀喇沁旗美林镇加强清明节期间护林防火工作力度
推荐 2020-04-05 20:48 760 3515
孟加拉国新增18例新冠病毒感染确诊病例 累计达88例
推荐 2020-04-05 20:47 547 7629
致敬英雄 缅怀同胞——泸州市忠山学校举行哀悼活动
推荐 2020-04-05 20:47 664 4322
澳门一家三口齐染疫 新冠肺炎确诊病例增至44例
推荐 2020-04-05 20:47 200 7658
非洲大陆面临新冠疫情“三重关”
推荐 2020-04-05 20:47 784 8625
致敬·缅怀·前行|铁岭公安民警辅警参加全国性哀悼活动
推荐 2020-04-05 20:47 103 4626
防疫有我,爱卫同行,坞根开展爱国卫生月系列活动
推荐 2020-04-05 20:47 683 4272
铺油完成!来看看还“热乎”的赵淮路吧!
推荐 2020-04-05 20:47 709 856
濠江区多措并举严防控 文明祭扫共倡导!
推荐 2020-04-05 20:44 987 3894
支持企业复工复产!我市降低非居民用气成本
推荐 2020-04-05 20:44 666 2960
陆应平调研督查农业农村工作时强调 加快重点工程建设 改善农业农村条件
推荐 2020-04-05 20:43 833 3889
大观区召开永强农业家禽定点屠宰加工及冷链物流项目推进会
推荐 2020-04-05 20:43 297 6033
斗门人民往返市区要注意!珠海大道这个路段围蔽施工!
推荐 2020-04-05 20:40 742 5787
斗门“大喇叭”再现啦~每天8次、每次20分钟进行播报!
推荐 2020-04-05 20:40 142 6549
官方:印尼国家队助理教练孔五均确诊感染新冠病毒
推荐 2020-04-05 20:40 883 7050
【超甜】“嫁给我吧!”中山二院这支医疗队休整归来,队员被求婚!
推荐 2020-04-05 20:40 164 6394
坚守党员本色 书写师者仁心 ——记华侨实验学校辰北分校党支部汤娜同志
推荐 2020-04-05 20:40 185 4418
大庆复学“硬核九道关”:部分高三学生统一由市交投公司安排车辆集中接送
推荐 2020-04-05 20:37 371 7842
台湾新增8例确诊病例 均为境外输入
推荐 2020-04-05 20:36 150 4308
暖心!一盏小夜灯,温暖虎门独居老人心
推荐 2020-04-05 20:36 197 2200
居民送锦旗点赞疫情防控勇担当
推荐 2020-04-05 20:35 779 1127
巨详细的保姆级游玩指南——峨眉山自由行
推荐 2020-04-05 20:34 817 8664
缅怀先烈,致敬英雄——吉林省各地消防官兵集体鸣笛默哀
推荐 2020-04-05 20:30 192 7473
市中区七里山街道:积极防控疫情,提倡文明祭扫
推荐 2020-04-05 20:30 707 1512
家国清明,我们在一起
推荐 2020-04-05 20:28 885 2050
春好何须跑远郊,上海人民公园1500株海棠盛开
推荐 2020-04-05 20:28 577 7309
唐家河紫荆花开了,走起哦
推荐 2020-04-05 20:27 900 8297
慈利县:零阳镇柳林完小下半旗哀悼因疫情逝去的烈士和同胞
推荐 2020-04-05 20:26 763 2571
新疆库尔勒60余万亩香梨花开迎客来
推荐 2020-04-05 20:26 168 5292
国家卫健委:要保持疫情防控力度,严防漏洞
推荐 2020-04-05 20:24 414 6167
高三开学如何确保校园“零感染”?晋江市教育局权威发声!
推荐 2020-04-05 20:17 666 2514
逝者安息 生者坚强——海外同胞深切悼念抗击新冠疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞
推荐 2020-04-05 20:13 665 8425
钟南山、李兰娟院士为海外留学人员防疫支招
推荐 2020-04-05 20:13 566 9263
风雨同舟 暖心相伴——记昌平团区委下沉干部参与疫情防控
推荐 2020-04-05 20:12 872 7702
【战疫情•科普】农村居民防控新型冠状病毒肺炎
推荐 2020-04-05 20:11 443 668
迈瑞医疗挺进万亿蓝海,3089亿坐稳“创业板市值一哥”
推荐 2020-04-05 20:10 790 9754
徽州区岩寺镇:文明祭扫 平安清明
推荐 2020-04-05 20:09 985 6829
西藏自治区民营经济不断发展壮大
推荐 2020-04-05 20:09 422 7658
美国总统特朗普:希望球迷们尽快回归球场
推荐 2020-04-05 20:07 999 4449
俄罗斯累计确诊5389例,莫斯科3893例
推荐 2020-04-05 20:06 341 9443
九江金安高级中学:做好全面消杀,迎接高三、初三学生返校
推荐 2020-04-05 20:05 955 6195
无驾驶资格、开报废车上路,上海交警查获两名“失格”驾驶人
推荐 2020-04-05 20:05 698 7615
赤峰市巴林左旗:写在清明节的行动
推荐 2020-04-05 20:05 780 6270